最近、1日の水分摂取量を意識するようにしている。
きっかけは、先日の健康診断だった。その場で先生にこう言われた。
「まだ問題というほどではないけれど、血圧が少し高めに出ています。少し気をつけておいてください、年齢もあるので。」
たしかに、数値はギリギリ正常範囲内ではあったけれど、少し引っかかる結果だった。
その後、先生と話をしていると、どうも水分摂取量に問題がありそう、とわかった。確かに改めて自分なりに生活を振り返ってみると、水分の摂り方に偏りがあることに気づいた。
- 接種する水分はほぼコーヒーだけ
- 水そのものをあまり飲まない
- 食事中に味噌汁やスープはあるが、それ以外の時間はほとんどがコーヒー
- コーヒー以外だと、コーラを少し飲んで終わり
みたいな水分摂取をしていた。我ながら酷い。
調べてみると、コーヒーは水分補給としてはあまりカウントされないらしい。利尿作用があるから、水分を摂っているつもりでも、実はあまり身体に残っていないという話だった。
そんな経緯もあり、今は1日1.5リットルの水を目標にしている。
具体的には、毎食のときに300mlくらいを意識して飲む。それに加えて、その他の時間でも少しずつ水を摂るようにしている。
最近は朝食の際にプロテインを飲むことにしているので、その時に使っているシェイカーをそのまま一日使いまわしている。300mlのプロテインをシェーカーで飲むので、1日に4〜5杯飲めば、自然と1.5リットル前後にはなる。
ちなみに利用しているプロテインシェイカーはこちら。ザバスのプロテインシェイカーを長らく使っていたんだけど、ふと、「なぜこんなに大きなサイズのシェイカー使うんだろう？」、と疑問に思い、こちらに変えた。おすすめ。
そんなわけで、大好きなコーヒーも完全にやめたわけではないが、朝一杯だけにして、それも食後から少し時間を空けてから飲むようにした。
今のところ水分摂取は良くできるようになってきたので、引き続き習慣として続けていきたい。終わり。
↑先日久しぶりに行ったびっくりドンキーにて。相変わらずハンバーグ美味しいな、と思いながら、この日もハンバーグ食べながら水分補給はしっかりしました。いつからか食事中に全然お水飲んだりしなくなったんだよなー。不思議。でも良い習慣ができそうで、体も改善しそう。
